Урок - День 3

Обучающий онлайн курс
Скорочтение со скоростью света.

Лицензия: Копирование запрещено.

Сегодня мы изучим упражнения для глаз при подготовке к ускоренному чтению. Поскольку чтение является визуальной деятельностью, глаза не должны быть напряжены. Ниже представлены несколько простейших упражнений для глаз, разработанных специально под технику ускоренного чтения.
Упражнения для глаз
При подготовке к чтению:
•  Посмотрите на ваше левое колено, затем на правое, посмотрите назад и вперед, пока не ощутите сильного желания щуриться и моргнуть .
•  Вращайте глазами по большой окружности, настолько большой, насколько сможете.
•  Продолжите вращение глазами сначала по часовой, затем против часовой стрелки и так несколько раз .
•  Остановитесь и закройте глаза, очень плотно – затем откройте – плотно закройте-затем откройте –продолжать пока не моргнете 5 раз .
•  Начните напевать что-либо в музыкальном такте ("Happy Birthday").
•  Отсчитайте от 1 до 10, затем обратно от 10 до 1 .
•  Начните напевать что-либо в музыкальном такте ("Happy Birthday")
•  Глубоко вдохните и сразу выдохните .
•  Продолжите все эти упражнения(вращение-моргание-напевание-отсчет-напевание-глубокое дыхание) до 3-х раз ( это должно занять около минуты) .
•  Глубоко вдохните через нос – задержите дыхание пока не сосчитаете до трех ( представив себе что вы смогли вобрать в себя всё напряжение в вашем теле через вдох) – затем разом выдохните через рот ( рот при этом широко открыт) – глубокий вздох! При вздохе плечи должны быть расслаблены и опущены (следите чтобы плечи были опущены ).
Повышение Внутренней Чувствительности
•  Закройте свои глаза;
•  Повторите упражнение приведенное выше, но уже с закрытыми глазами;
•  Помните о дыхании;
•  Осознайте, что с тем, что вы "видите"внутри всё в полной порядке;
Уменьшение глазного напряжения
•  Посмотрите на дальний объект, находящийся на расстоянии свыше 15 футов (30, 48 см);
•  Посмотрите на близкий объект ( на расстоянии ближе чем 10 дюймов, т.е. (2, 5 см);
•  Затем назад и вперед и пространство между ними – сфокусируйте ближе, затем дальше;
•  Повторить 5-10 раз;
•  Посмотреть близко налево, затем далеко внаправо;
•  Затем близко вправо и далеко налево;
•  Повторить 5-10 раз;
•  Поместите большой палец перед собой на расстоянии вытянутой руки;
•  Перемещая палец в разные стороны, следите за ним глазами, фокусируя взгляд на ноготь большого пальца (голову держите прямо);
•  Продолжайте в течение 20 сек;
•  Прервите, глубоко вдохните воздух через нос, выдохните через рот (подобно вздоху);
•  Зажмурьте очень сильно глаза, и так – 5 раз. Затем глубоко вдохните – расслабьте ваше тело подобно тряпичной кукле.
Снова возьмитесь за печатный материал. Читайте, с использованием ранее описанной техники чтения, в объемах, которые позволяет вам ваше время.
Приемлемо от 1 до 2 часов. Очевидно, что чем более вы практикуетесь, тем лучше будет навык, приобретаемый вами.